Es posible que los veas en tu trabajo, entre algunas de tus amistades y hasta en la misma familia. Son aquellos seres que parece que siempre est\u00e1n peleando contra todo y que, ante la m\u00e1s m\u00ednima cr\u00edtica, reaccionan de una forma tan iracunda que parecen que van a explotar.<\/p>\n
Cabe aclarar, sin embargo, que el enojo es una emoci\u00f3n humana totalmente normal y por lo general, saludable. Pero cuando se pierde el control o se vive en constante malestar, la emoci\u00f3n es destructiva y t\u00f3xica. Especialmente, cuando va acompa\u00f1ada de pensamientos de venganza, rencor y odio. Lo que a la larga, va a ocasionar problemas en el trabajo, en las relaciones personales y en la calidad\u00a0 de vida. Adem\u00e1s de hacerte sentir como si estuvieras a merced de una emoci\u00f3n impredecible y poderosa.<\/p>\n
Una situaci\u00f3n que puede afectar tu calidad de vida y hasta tu salud, advierte el m\u00e9dico internista\u00a0 Carlos Gonz\u00e1lez Oppenheimer.<\/p>\n
\u201cTodo depende de cu\u00e1n fuerte sea ese enojo y cu\u00e1n seguido sea. Pero mantener un rencor muy grande y cultivar ese enojo, va a provocar que la persona no se alimente adecuadamente, no duerma bien y, a la larga va a causar descontrol de la presi\u00f3n cardiovascular, adem\u00e1s de que va a dejar de atender otras posibles condiciones de salud\u201d, se\u00f1ala el tambi\u00e9n catedr\u00e1tico de la Escuela de Medicina del Recinto de Ciencias M\u00e9dicas, de la Universidad de Puerto Rico.<\/p>\n
Adem\u00e1s, cuando eso pasa hay un aumento en la segregaci\u00f3n de sustancias como la adrenalina \u2013un neurotransmisor que incrementa la frecuencia card\u00edaca, entre otras reacciones- y de cortisol, una hormona que en grandes cantidades causa obesidad y destruye masa muscular.<\/p>\n
\u201cEs bueno enojarse en ciertas situaciones, por ejemplo, cuando hay una injusticia. O cuando es una emoci\u00f3n transitoria. El problema surge cuando ese enojo es constante. Eso se asocia a conductas psiqui\u00e1tricas que afectan todo el aparato de salud y causa que\u00a0 se vaya deteriorando\u201d, advierte Gonz\u00e1lez Oppenheimer.<\/p>\n
Es cuando pueden surgir s\u00edntomas como la hipertensi\u00f3n, \u00falceras, palpitaciones card\u00edacas aceleradas, insomnio, cansancio cr\u00f3nico y, finalmente, enfermedades card\u00edacas. Mientras que, psicol\u00f3gicamente, desmejora las relaciones afectivas, interfiere con la comunicaci\u00f3n, causa sentimientos de culpa y hasta puede provocar depresi\u00f3n. Sin contar que, socialmente, tambi\u00e9n se va a afectar la imagen.<\/p>\n
Efecto negativo<\/strong><\/p>\n De hecho, cuando hay enojo o coraje, hay una respuesta psicol\u00f3gica y f\u00edsica de tensi\u00f3n, lo cual genera estr\u00e9s y muchas veces tambi\u00e9n va acompa\u00f1ado de ansiedad, advierte el psic\u00f3logo cl\u00ednico Luis Caraballo,\u00a0 profesor en el Departamento de Psiquiatr\u00eda de la Escuela de Medicina del Recinto de Ciencias M\u00e9dicas.<\/p>\n En ese sentido, resalta que eso afecta los m\u00fasculos y estimula el sistema l\u00edmbico del cerebro, un grupo de estructuras que dirigen las emociones y el comportamiento.<\/p>\n \u201cComo se estimula el sistema l\u00edmbico, donde se generan las emociones del ser humano, se afecta la capacidad de razonar y de auto control\u201d, agrega el psic\u00f3logo, tras destacar que la gente que no puede controlar y manejar sus emociones va a tener problemas serios, tanto f\u00edsicos como sociales.<\/p>\n Entre otras consecuencias, coincide en que el organismo produce una mayor cantidad de sustancias qu\u00edmicas, entre ellas la adrenalina y el cortisol, que alteran el funcionamiento normal del cuerpo. Y eso puede afectar el sistema inmunol\u00f3gico, provocar contracturas y dolores musculares o de cabeza y nos hace m\u00e1s vulnerables a algunas enfermedades, como gastritis, colitis y dermatitis, entre otras.<\/p>\n Seg\u00fan publica la American Psychological Association (APA), la forma natural e instintiva de expresar el enojo es responder de manera agresiva. Y destaca que se trata de una respuesta natural que se adapta a las amenazas e inspira sentimientos intensos \u201ccon frecuencia agresivos y conductas que nos permiten luchar y defendernos cuando nos sentimos atacados\u201d. Por lo tanto, para sobrevivir es necesario un determinado grado de enojo.<\/p>\n Sin embargo, la organizaci\u00f3n m\u00e9dica aclara que no podemos atacar f\u00edsicamente a cada persona u objeto que nos irrita o molesta. M\u00e1s que nada, porque las leyes, las normas sociales y el sentido com\u00fan imponen l\u00edmites respecto de cu\u00e1n lejos podemos permitir que nos lleve nuestro enojo. Y menciona que las tres reacciones\u00a0\u00a0 principales son expresar, reprimir y calmarse.<\/p>\n Pero advierte que el enojo no expresado puede generar otros problemas. Por ejemplo, puede conducir a expresiones de ira patol\u00f3gica como por ejemplo, conducta pasiva-agresiva (desquitarse con las personas indirectamente, sin decirles el motivo, en lugar de hacerlo de frente) o una actitud c\u00ednica y hostil duradera.<\/p>\n \u201cLas personas que est\u00e1n constantemente menospreciando a los dem\u00e1s, criticando todo y haciendo comentarios c\u00ednicos, no han aprendido a expresar su enojo de manera constructiva. No es sorprendente entonces, encontrar que \u00e9stas no tienen la probabilidad de establecer relaciones exitosas\u201d, explica en su p\u00e1gina APA.<\/p>\n Por \u00faltimo, indican que la persona puede calmarse interiormente. Esto significa no s\u00f3lo controlar la conducta externa sino tambi\u00e9n controlar las respuestas internas, siguiendo los pasos para reducir el ritmo card\u00edaco, calmarse y dejar que los sentimientos pasen.<\/p>\n Canaliza la emoci\u00f3n<\/strong><\/p>\n Seg\u00fan el doctor Gonz\u00e1lez Oppenheimer, buscar opciones para canalizar el enojo de forma saludable es una forma efectiva de lograr calmarse. Una de ellas es a trav\u00e9s de ejercicios o de cualquier otra forma de actividad f\u00edsica o mental que ayude a convertir una emoci\u00f3n negativa en algo positivo.<\/p>\n \u201cA eso se le llama canalizaci\u00f3n. Y puedes canalizar el enojo con ejercicios, corriendo, haciendo yoga, generando im\u00e1genes positivas y hasta contando hasta cien\u201d, recomienda Caraballo.<\/p>\n As\u00ed que no es mala idea \u201csudar y botar\u201d esos sentimientos de coraje a trav\u00e9s de ejercicios o de cualquier otra forma de actividad ya sea f\u00edsica o mental.<\/p>\n Por ejemplo, mientras una persona se ejercita, por lo regular las pulsaciones por minuto (frecuencia cardiaca o n\u00famero de latidos cardiacos por minuto) suben entre 122 y 158. Mientras que a una persona enojada le puede subir hasta 175 pulsaciones por minuto.<\/p>\n A esto se suma que cuando se hace ejercicios, el cerebro segrega endorfinas, hormonas conocidas como \u201cdel placer y el bienestar\u201d que te ayudan a sentirte mejor y a tomar decisiones coherentes. De la misma forma, en el cerebro tambi\u00e9n hay un aumento de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina que estimulan la relajaci\u00f3n.<\/p>\n La yoga tambi\u00e9n es una disciplina que te puede ayudar a \u201csoltar\u201d la energ\u00eda negativa del coraje. De hecho, se dice que a trav\u00e9s de ella, se puede lograr ecuanimidad a trav\u00e9s del ritmo de la respiraci\u00f3n. Lo\u00a0 que tambi\u00e9n\u00a0\u00a0\u00a0 ayuda a tomar decisiones m\u00e1s acertadas y a no ser reactivos.\u00a0 En ese sentido, la yoga puede ser el medio para empezar soltar esa energ\u00eda negativa que no le pertenece al cuerpo y a transformarla en energ\u00eda positiva.<\/p>\n